お尻を美しく見せる3つのお尻エクササイズ

Skincare.com が完璧な状態を保ちたいのは肌だけではありません。 スーパーフードを豊富に含むバランスの取れた食事から、筋肉を引き締めて調子を整えるまで、健康とフィットネスは、お気に入りのスキンケア方法や食べ物と同等です。 特に発汗は精神的ストレスを軽減し、良質な睡眠を促進することで皮膚に利益をもたらします。 これから、友人が厳選した XNUMX つの臀部のエクササイズを紹介します。 @BSKYFITNESS のパーソナル トレーナー Brianna Skyお尻の外観を引き締め、引き締め、調子を整えます。

お尻付きランチのおすすめ

グルートキックランジは背中の筋肉を鍛えるだけでなく、脚の筋肉も強化します。 グルートキックランジを実行するには、膝が90度の角度を形成するまで右脚で前に突進します。ニーランジは体を傷つける可能性があるため、膝が足の甲と一直線に並んでいることを確認してください。左脚を曲げます。同時に（通常のランジと同様に）。 次に、左足を地面から持ち上げて、後ろに押し戻します。 この動きをさらに XNUMX 回繰り返し、脚を入れ替えます。 片脚あたり XNUMX 回ずつ XNUMX セット (合計 XNUMX 回) 行い、セット間には必ず休憩/水分補給を行ってください。 

SUMOスクワット

インパルススクワットのように、 相撲スクワット - ゆっくり - より誇張して読む - 太ももの外側、大腿四頭筋、臀部をターゲットにできるプリエのようなスクワット。 相撲スクワットを行うには、足を腰幅よりわずかに広く開いて立ち、つま先を外側に向けます。 胸の前で手を組み、わずかに前かがみになり、膝が90度の角度になるまでゆっくりとしゃがみます。 次に、ゆっくりと立ち上がり、お尻を一番上に締めてから、再びしゃがみます。 この動作をさらに XNUMX 回繰り返した後、水中で休憩し、XNUMX 秒間休憩します。 休憩が終わったら、相撲スクワットをさらに XNUMX セット XNUMX 回行います。

片足臀筋橋

臀筋のフェイスリフトと同様、臀筋ブリッジは臀筋を鍛え、臀部を持ち上げて引き締めるのに最適な方法です。 片足スタンスに似ています, シングルレッグ グルート ブリッジは、体重全体を使って体の右側と左側の両方をターゲットにすることができます。つまり、シングルレッグ グルート ブリッジの方がより挑戦的である可能性があります。 片足グルートブリッジを実行するには、上の写真のように、腕を体の横に置き、仰向けに寝て膝を上向きに曲げることから始めます。 次に左足を地面から持ち上げてまっすぐに伸ばします。 この位置になったら、腰を上げてシートを上下に持ち上げます。 右脚に移る前に、この練習をさらに XNUMX 回繰り返します。 最初のセットを完了したら、サドルに戻る前に水中で少し休憩し、片足で XNUMX 回ずつ XNUMX セット（合計 XNUMX 回）行います。

編集者注: トレーニング後は、頭のてっぺんからつま先まで、必ず自分の肌タイプに合ったクレンザーで肌を洗い、保湿剤とボディローションを塗りましょう。 そしてもちろん、屋外で運動する場合は、必ず 30 以上のブロードスペクトラム SPF を着用してください。

ICYMI：

パート I: 強くてセクシーな腕を作る 3 つのエクササイズ

パート II: 引き締まった脚を作る3つの脚のエクササイズ 

パート IV: 強い体幹のための 3 つの簡単なエクササイズ 

パート V: 姿勢を改善するための背中の自宅エクササイズ