アサーティブネスとは本当に何ですか（+アサーティブネスの12の法則）

粘り強さは単にNOと言う能力であると広く信じられています. 拒否する権利と機会を自分に与えることは、その要素の XNUMX つですが、それだけではありません。 自己主張は、対人スキルの集合体です。 まず第一に、それはあなたがあなた自身であることを可能にする一連の法律であり、自然で健康的な自信とあなたの人生の目標を達成する能力の基礎です.

一般に、アサーティブネスとは、他人の善と尊厳を損なわない方法で、自分の意見 (単に「ノー」と言うのではなく)、感情、態度、アイデア、およびニーズを表現する能力です。 断定的な人が他の人とどのようにコミュニケーションするかを完全に説明するものについて読んでください。

積極的であるということは、批判を受け入れて表現し、称賛や賛辞を受け取ることができ、自分自身や自分のスキルだけでなく他の人のスキルも評価できることを意味します。 自己主張は通常、自尊心の高い成熟した人々の特徴であり、現実に適した自分自身と世界のイメージによって人生を導かれています。 それらは事実と達成可能な目標に基づいています。 彼らは、自分自身を批判したり落胆させたりするのではなく、自分の過ちから学ぶことによって、自分自身や他の人が失敗するのを許します。

断定的な人は通常、他の人よりも自分自身に満足しており、穏やかで、健全な距離感とユーモアのセンスを示します。 自尊心が高いため、気分を害したり落胆させたりするのがより困難です。 彼らは友好的で、オープンで、人生に好奇心を持っています。同時に、自分や愛する人のニーズに対応することができます。

自己主張の欠如

この態度を持たない人は、しばしば他人に屈服し、他人に押しつけられた生活を送っています。 彼女らはあらゆる種類の要求に簡単に屈服し、内部的にはこれを望んでいませんが、義務感と異議を表明できないことから「好意」を示します。 ある意味で、彼らは家族、友人、上司、同僚の操り人形になり、時間とエネルギーがない自分自身のニーズではなく、彼らのニーズを満たします。 彼らは優柔不断で従順です。 彼らに罪悪感を抱かせるのは簡単です。 彼らはしばしば自分自身を批判します。 彼らは自信がなく、優柔不断で、自分のニーズや価値を知りません。

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粘り強さを学ぶことができます

それは、一方ではそのような感情的な態度を呼び起こすことを可能にし、他方では状況に応じて断定的かつ適切に対応できるコミュニケーション手段を提供すること。

このスキルは自分で開発できます。 基本的な自己肯定のテクニックに関する記事は、数日後に利用できるようになります。 また、セラピストやコーチの助けを借りて、必要なリソースや上記のリソースを開発することもできます.

自分を見てください

それまでの間、次の数日間、特定の状況でどのように振る舞うかにもっと集中してみてください。どの状況で自己主張が強く、どの状況でこの自己主張が欠けているかを確認してください。 たとえば、職場や家庭で「ノー」とだけ言うことはできません。 自分のニーズについて話したり、褒め言葉を受け入れることができない場合があります。 おそらく、あなたは自分の考えを話すことを許可していないか、批判にうまく対応していません. あるいは、他の人に自己主張する権利を与えていないかもしれません。 気をつけてください。 自分の行動を意識することは、取り組むことができる貴重で必要な資料です。 その欠点を知らずに、変更を加えることは不可能です。

12 財産権自体

私たちには、私生活、人間関係、仕事の両方において、断定的で自信に満ちた、しかし穏やかで目立たない方法で自分のニーズが満たされるように求め、要求する権利があります。 要求することは、私たちが望むものを得るために強制したり操作したりすることと同じではありません。 私たちには要求する権利がありますが、相手には拒否する完全な権利を与えます。

私たちは、いかなる問題についても独自の意見を持つ権利があります。 私たちにはそれを持たない権利もあります。 そして何よりも、私たちは相手を尊重して表現する権利を持っています。 この権利を持つことにより、私たちに同意しない可能性のある他の人にもそれを与えることができます。

誰もが独自の価値体系を持つ権利があり、それに同意するかどうかにかかわらず、私たちはそれを尊重し、彼らがそれを持つことを許可します. 彼はまた、言い訳をせず、共有したくないことを独り占めする権利を持っています。

あなたには、自分の価値観と達成したい目標に従って行動する権利があります。 これらの行動の結果はあなたの責任であり、大人で成熟した人として、あなたの肩にかかることを知って、あなたはあなたが望む決定を下す権利を持っています. これについて、母親、妻、子供、または政治家を責めることはありません。

私たちは、情報、知識、スキルがあふれる世界に住んでいます。 このすべてを知る必要はありません。 または、自分に言われていること、周りで何が起こっているのか、政治やメディアで何が起こっているのか理解できないかもしれません。 あなたにはすべての考えを食べない権利があります。 あなたには、アルファやオメガにならない権利があります。 自己主張の強い人は、これを知っており、偽りのプライドではなく、謙虚さが伴います。

間違いを犯さないように、彼はまだ生まれていません。 イエスでさえ悪い日々を過ごし、彼でさえ過ちを犯しました。 だからあなたもできます。 どうぞ、続けてください。 それらをしないふりをしないでください。 完璧になろうとしないでください。そうしないと成功しません。 断定的な人はこれを知っており、自分にその権利を与えます。 それは他の人に力を与えます。 ここで、距離と受容が生まれます。 そして、これから教訓を学び、さらに発展させることができます。 自己主張が苦手な人は間違いを避けようとし、失敗すると罪悪感を感じて落胆し、決して満たされることのない非現実的な要求を他人から受けるでしょう。

私たちはめったにこの権利を与えません。 誰かが何かを達成し始めると、すぐに引き下げられ、非難され、批判されます。 彼自身が罪悪感を感じています。 罪悪感を感じないでください。 好きなことをして成功する。 その権利を自分に与え、他の人に成功させましょう。

一生同じである必要はありません。 生活は変化し、時代は変化し、テクノロジーは進化し、性別は世界に浸透し、Instagram は 100 kg の脂肪から 50 kg の筋肉へと変貌を遂げています。 変化と発展から逃げることはできません。 ですから、まだ自分にこの権利を与えておらず、他の人が常に同じであることを期待している場合は、立ち止まって鏡を見て、「すべてが変わります。あなたの古いファゴットでさえ（あなたはより親切にすることができます）、そうしてください」と言ってください。そして、「来年の自分をもっと幸せにするために、今から始められる変化は何ですか？」と自問してみてください。 そして、それを行います。 早くやれよ！

12 人家族、大企業、恋人がいる場合でも、プライバシーを守る権利はあります。 あなたはあなたの妻から秘密を守ることができます. あなたが妻であるのと同じように、あなたはあなたの夫と話したり、すべてをする必要はありません.あなたはあなた自身のセックスをする権利があります.

一人で、誰もいなくて、自分の考えや感情だけで、自分のやりたいことをするのは、どんなに良いことでしょう - 寝る、読む、瞑想する、書く、テレビを見る、または何もせずに壁を見つめる（リラックスする必要がある場合）。 そして、他に何百万もの責任があるとしても、あなたにはそれに対する権利があります。 それ以上が許可されていない場合は、少なくとも 5 分間は 5 人になる権利があります。 必要に応じて、XNUMX 日または XNUMX 週間を XNUMX 人で過ごす権利があり、それは可能です。 彼は、他の人にもそれに対する権利があることを覚えています。 あなたがいないXNUMX分間は、彼らがあなたを忘れたという意味ではありません. これが主の律法です。

あなたはおそらくこれを知っています。 特に家族では、夫や母親など、他の家族メンバーが問題の解決に全面的に関与することが期待されます。 彼らは、相手が自分の問題を解決するために最善を尽くすことを期待し、それを望まないときは、自分を操作して罪悪感を感じようとします。 ただし、あなたを助けるかどうか、そしてこれにどれだけ積極的に参加するかを決定する固い権利があります。 問題が世話をする子供に関係していない限り、他の家族、友人、同僚は大人であり、問​​題を解決することができます. これは、あなたが必要としているのに助けてはいけないという意味ではありません。 愛に満ちた開かれた心で助けてください。 しかし、したくない場合は、する必要はありません。または、適切と思われる範囲でしかできません。 制限を設定する権利があります。

あなたには、上記の権利を享受する権利があり、例外なくすべての人に同じ権利を与えます (魚には投票権がないため、魚を除く)。 これにより、自尊心を高めたり、自信をつけたりすることができます。

ちょっと待って、12の法律があるはずだった!? 私は自分の考えを変えました。 私にはそれに対する権利があります。 誰もが持っています。 誰もが成長し、変化し、学び、明日には同じものを違った見方で見ることができます。 または、新しいアイデアを思いつきます。 今まで知らなかったことを知る。 当然ですよね。 そして、時々気が変わるのは自然なことです。 愚かで誇り高い孔雀だけが心を変えませんが、変化や機会を見たくないため、成長もしません。 古い真実や慣習に固執しないでください。保守的になりすぎないでください。 時代とともに動き、自分の心と価値観を変えていきましょう。

エマー