より良い習慣を身につけ、芸術的キャリアを向上させましょう

写真提供者: クリエイティブ・コモンズ 

「プロジェクトが大きくなればなるほど、作業が多すぎるように見えるため、プロジェクトを実行する可能性は低くなります。 したがって、本当に良い習慣を身に付けたいのであれば、一度にXNUMXつのプッシュアップから始めてください。」  

XNUMX 日の特定の時間にスタジオで作業する場合でも、週に XNUMX 時間ソーシャル メディアで作業する場合でも、良い習慣を身につけることで、アートのキャリアを成功させることができます。趣味に変えることができます。

習慣は、請求や電子メールへのタイムリーな返信などの重要なビジネス活動だけではなく、重要です。 また、完了しないと精神に負担がかかり、実際に創造性を妨げる可能性があるタスクを取り除くのにも役立ちます。

なぜなら、新しい習慣を作ることは、真っ白なキャンバスと同じくらい恐ろしいものになる可能性があるからです。 ここでは、集中力を維持し、キャリアを順調に進めるのに役立つ習慣を構築するための、科学的に証明された XNUMX つのシンプルな方法を紹介します。

ステップ 1: 小さな勝利を祝う

オーブンの開梱が完了しました。 請求書を提出しました。 新しい消耗品をオンラインで購入しました。 「完了！」と言いましょう。 最近の研究では、大規模なプロジェクトやあまり興味のないプロジェクトを小さなコンポーネントに分割し、成功を祝うことで生産性が向上することが科学的に証明されていることが確認されています。

大きなプロジェクトや退屈なプロジェクトを考えて、それを 25 分で完了できる部分に分割できるかどうかを確認してください。 のようなツールを使用すると、生産性が 25 分向上します。アラームが鳴ったら、「完了!」と言いましょう。 大声で。

これが機能する理由は次のとおりです。タスクに集中すると、脳の電気活動が増加します。 あなたはゾーンに入り、集中しており、不安でいっぱいです。 「完了！」と言ったら脳内の電気活動が変化し、リラックスします。 この新しいリラックスした精神的態度により、心配することなく次のタスクに取り組むことができ、自信が生まれます。 自信が高まるということは、パフォーマンスが向上することを意味します。

ステップ 2: 新しい習慣を古い習慣に結び付ける

毎日歯を磨きますか？ 良い。 あなたには毎日の習慣があります。 小さな新しい活動を特定して既存の習慣にリンクするとどうなりますか？

スタンフォード大学の説得技術研究所の所長であるB.J.フォッグ博士はまさにそれをしました。 彼は家のトイレに行くたびに、手を洗う前に腕立て伏せをします。 彼は、簡単に繰り返すことができるタスクを、すでに根付いている習慣に結び付けました。 このプログラムは簡単に始められました-彼は50回の腕立て伏せから始めました。 時間の経過とともに追加されました。 彼はトレーニングへの嫌悪感をXNUMX回の腕立て伏せをする毎日の習慣に変えました、そして今日彼はほとんど抵抗なしでXNUMX日にXNUMX回の腕立て伏せをします。

なぜこのアプローチが機能するのでしょうか? 習慣を変えたり、新しい習慣を作り出したりするのは簡単ではありません。 可能性を高めるには、新しい習慣を既存の習慣に結び付けることが成功への最善の方法です。 既存の習慣が新しい習慣のきっかけとなります。

スタジオや職場で過ごす時間を考えてみましょう。 勤務中の既存の習慣に新しいアクティビティを追加できるものは何ですか? たとえば、朝スタジオに入って照明をつけると、必ずコンピューターの前に座って 10 分間ツイートのスケジュールを設定します。 最初は強制的に見えるかもしれません。 この行為にイライラすることさえあるかもしれません。 しかし、時間が経つにつれて、この新しい活動に慣れ、抵抗は減少します。

ステップ 3: 言い訳を乗り越える

目を閉じて、理想的な日または週について考えてください。 この理想の達成を妨げているものは何ですか? おそらく、あなたの習慣を作るか壊すかは、小さなことのせいです。 何かをしたい（またはすべきだ）とわかっているのに、（大なり小なり）障害が立ちはだかり、「今日はだめだ」と言う理由になる瞬間です。

言い訳を克服するための鍵は、自分の行動を研究し、いつ、そしてより重要なことに、重要なタスクが完了しない理由を正確に把握することです。 著者はジムへの出席率を向上させるためにこのアプローチを試しました。 彼は、ジムに行くという考えが好きだと気づいたが、朝目覚ましが鳴ったとき、暖かいベッドから起きて服を選ぶためにクローゼットに行くという考えだけで、彼を引き留めるのに十分な道路の段差でした。行きます。 問題に気づいた彼は、前夜にトレーニング器具をベッドのすぐ横に並べることで問題を解決することができました。 そのため、目覚まし時計が鳴っても、着替えるためにほとんど起き上がる必要がありませんでした。

ジムに行くのが難しい場合もあれば、そうでない場合もありますが、同じテクニックを使用して、XNUMX 日を通して妨げになっているものを特定し、それを取り除くことができます。 こうした言い訳は避けてください。

習慣にしましょう。

習慣が根付くと、何も考えずに完了するタスクになります。 軽いです。 ただし、これらの習慣を形成するには、少し戦略的なアプローチが必要です。 最初はぎこちないように思えるかもしれませんが、時間が経つにつれて、成功したキャリアの基礎となる習慣が身につくでしょう。

集中するための他の方法をお探しですか? チェック 。